世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

今年世界睡眠日中国主题为：
规律睡眠 健康未来。

睡眠不好到底有多恐怖！

标准睡眠的生理要求：

成人>6.5小时
儿童及青少年>8小时
学龄前儿童>10小时

如何简单判断失眠呢？
躺下后15至30分钟内入睡是正常。
若超过1小时仍然不能入睡，
就是失眠。

除了部分疾病，至今仍然没有出现根治失眠的方式。但事实是大部分年轻人并没有病理性的失眠，只是舍不得睡。大部分年轻人，是在主动失眠。

        睡眠障碍的表现有哪些？       

睡眠量的不正常
可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。
睡眠中的发作性异常
指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期；而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期；梦魇多在异相睡眠期出现。

 为什么会睡不好？       
睡眠驱动力强的人，就会睡得又快又好。

很多容易在白天打盹的人，晚上就会很难入睡。这是因为白天的瞌睡，削弱了睡眠驱动力。

在日间，有足够的日照，
会抑制大脑褪黑素的分泌，
让我们保持清醒。

而腺苷在身体的累积，
会诱发困意和疲倦感。

在活动当中，身体大量产生能量，体温升高；在晚上安静下来，体温下降。

体温波动也会诱发困意。

在这个过程当中，身体和大脑会产生一些对睡眠有帮助的激素、神经递质和蛋白质。

这个过程可以优化大脑的神经网络，让我们拥有更好的睡眠节律

配上优氧健康睡眠舱，效果杠杠滴

 世界睡眠协会推荐实现健康睡眠的10个步骤

       
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡得习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。
5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
                

         该如何找回睡眠呢？        

放下手机
放下手机
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适量锻炼：锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜间的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

养成良好的饮食习惯：饮食习惯对于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益。再者，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁如厕。

优质的睡眠环境：有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗？睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

良好的睡眠姿势：可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

睡个午觉：相关研究表明，坚持每周三次30分钟的午睡，能降低心脏病相关死亡率近37%。如果睡眠时间实在无法保证，那就打个盹吧！

特别申明

亲们，优氧健康舱不是医院治疗，也不是门诊急救，我们只是在通过大自然的精华挑战当下医院的不可能，让越来越多的人们明白：氧气不足是万病之源！